Færdiglavet vs. hjemmelavet proteindrik: Her er de store forskelle

Du behøver ikke købe dig fattig i dyre proteindrikke. Det er nemt at lave dem selv billigt - og så er de også sundere.

Det kan hurtigt blive dyrt, hvis man træner flere gange om ugen, og man hver gang køber sig en færdiglavet proteindrik.

Så meget protein har du brug for efter træning

Efter hård eller længerevarende træning bør man indtage et restitutionsmåltid som eksempelvis en proteindrik senest ½-1 time efter endt træning.

Det skal optimalt indeholde 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt og 0,25g protein pr. kg. kropsvægt, hvis du har trænet primært konditionstræning. Hvis du vejer 75 kg, har du altså kun brug for cirka 18 gram protein.

Ved muskel- og styrketræning kan kulhydratmængden sænkes lidt, og proteinmængden hæves lidt, så forholdet er 1:2.

Derfor får du her tre opskrifter på proteindrikke, der er meget nemme og billige at lave, og så er de skrevet af Foreningen af Kliniske Diætister, der godt kan skrive under på, at de er sundere end mange af de færdiglavede varianter.

I videoen kan du se et kort klip, der viser, hvordan man laver proteindrikkene, du finder opskrifterne længere nede i artiklen. Herunder kan du se to af de hjemmelavede proteindrikke blive sammenlignet med to færdiglavede proteindrikke.

Hjemmelavet proteindrik med banan
VS
Arla proteindrik banan/vanilje
Kalorier (Kcal) pr 100 gram
47
62
Protein pr 100 gram
3,60
4,10
Kulhydrat pr 100 gram
6,70
9,70
Fedt pr 100 gram
0,54
0,50
Vejledende udsalgspris i kroner
4,50
10
Ingredienser
5 dl minimælk - 50 g banan - 1 tsk vanljesukker isterninger
Skummetmælk, banan (7%), sukker (5%), surhedsregulerende middel (citronkoncentrat), majsstivelse, vaniljeekstrakt, naturlig bananaroma, knust vaniljestang, yoghurtkultur.

Opskrift: Proteindrik med banansmag 

16x9
Ud af de tre opskrifter er denne proteindrik den billigste at lave. Den er herligt cremet, med en behagelig smag af banan og vanilje. Foto: TV 2
  • 5 dl minimælk
  • 1 mini banan (50g)
  • 1 tsk vanljesukker
  • 1 lille håndfuld isterninger

Pris: 4,5 kroner

Samlet næringsindhold:

  • Kcal: 235 
  • Protein: 18 g
  • Kulhydrat: 33,5 g
  • Fedt: 2,7g
Hjemmelavet proteindrik med jordbær
VS
Nutramino Protein XL Shake Strawberry (500 ml)
Kalorier (Kcal)
270
410
Protein i gram
18,70
50
Kulhydrat i gram
40,60
50
Fedt i gram
2,60
1
Vejledende udsalgspris i kroner
12
35
Ingredienser
150 g frosne jordbær - 3 dl minimælk - 60 g kvark 5+ og 14 g sukker
Skummetmælk 80 %, mælkeprotein 8,3 %, sukker, vand, naturlig aroma, stabilisator: carrageenan, naturligt farvestof: carmin

Opskrift: Proteindrik med jordbærsmag 

16x9
Denne proteindrik er den dyreste af de tre opskrifter, da den indeholder en del jordbær, der til gengæld gør den herlig let og forfriskende. Foto: TV 2
  • 150g frosne jordbær
  • 3 dl minimælk
  • 4 spsk Kvark 5+ (60 gram)
  • 1 spsk sukker 13-14 gram

Pris: 12 kroner

Samlet næringsindhold:

  • Kcal: 270
  • Protein: 18,7 g
  • Kulhydrat: 40,6 g
  • Fedt: 2,6 g

Opskrift: Proteindrik med kakao

16x9
Proteindrik med kakaosmag Foto: TV 2
  • 2 dl kakaoskummetmælk
  • 2 dl minimælk
  • 4 spsk kvark 5+ (60 gram)
  • 1-2 tsk pulverkaffe

Pris: 8,5 kroner

Samlet næringsindhold:

  • Kcal: 270
  • Protein: 21,7 g
  • Kulhydrat: 33,7 g
  • Fedt: 4,7 g