Disse 9 ting kan booste dit immunforsvar

16x9
Undgå influenza med disse ni råd til at booste dit immunforsvar. Foto: Maskot, Getty Images / Maskot, Getty Images

I en tid med masser af forkølelser og influenza, er det vigtigt at passe ekstra godt på dit immunforsvar. Her får du 9 tips til, hvordan du gør det.

Influenza-bølgen er over os, og du kender sikkert en eller flere, der har måttet overgive sig til dynerne på grund af sygdom.

Vil du helst undgå at være en af dem, der må handle stort ind af snotpapir, så får du her en række tips til, hvordan du kan booste dit immunforsvar. 

9 tips til et bedre immunforsvar

God søvn

En god og ordentlig nattesøvn er livsvigtig. Foto: Shutterstock
Selv om det kan virke som en rigtig god ide at sidde oppe hele natten og se din yndlingsserie, så er det modsatte faktisk tilfældet. 
For studier viser, at det kan ødelægge dit immunforsvar, hvis du ikke får nok med søvn. 
Så sluk for fjernsynet, læg telefonen fra dig og læs en god bog inden du får mindst syv timers søvn, som anbefalet. 

Spis hvidløg

Put masser af hvidløg i din mad. Foto: POLFOTO
Ud over at booste dit immunsystem, kan hvidløg være med til at modvirke hjertekarsygdomme. 

Drik mere citron, honning, ingefær og gurkemeje i varmt vand

Ingefær er sammen med citron, gurkemeje og honning med til at booste dit immunforsvar. Foto: Scanpix Denmark
Honning booster naturligt dit immunforsvar.
Ingefær hjælper på kvalme.
Citron er fyldt med antioxidanter og vitaminer og hjælper mod forkølelse. 
Og sidst, men ikke mindst, kan gurkemeje gå ind og regulere immunforsvaret.
Hvordan den kombination smager, vides ikke, men det er den perfekte drik til at booste dit immunforsvar.

Lav en omgang kyllingesuppe

Lav dig en omgang kyllingesuppe i denne kolde tid. Foto: POLFOTO
Kyllingesuppe kan have en anti-inflammatorisk effekt på kroppens celler.
Ifølge et studie, indeholder kyllingebryst et stof, som er med til at hæmme en potentiel forkølelse. 

Gør motion til en ugentlig vane

Gør det til en ugentlig vane at komme ud og motionere. Foto: Shutterstock
En omgang motion kan være med til at 'skylle' luftbårne bakterier ud af dine lunger. 

Drik mere te

Tag en kop te at varme dig på. Foto: Scanpix Denmark
Te kan være med til at booste dit immunforsvar, fordi alkylaminer i drikken hjælper immunforsvaret med at kæmpe mod infektioner. 

Spis yoghurt til morgenmad

Spis yoghurt til morgenmad og boost dit immunforsvar. Foto: Scanpix Danmark
En undersøgelse fra New Zealand viste, at folk der spiste yoghurt til morgenmad, havde 40 procent mindre forkølelser og andre infektioner. Yoghurt er ligledes rig på vitamin D, som også giver immunforsvaret en hjælpende hånd.

Sug solens stråler til dig

Selv om du ikke kan ligge ude hele året rundt, er det stadig godt at komme ud i solens stråler. Foto: POLFOTO
Selv 15-20 minutter i solen kan hjælpe med at booste dit immunforsvar. For solen giver nemlig cellerne D-vitamin. 

Grin

Gør som Barack Obama - få dig et godt grin. Det er sundt. Foto: Scanpix Denmark
Dette er nok den sjoveste måde at booste dit immunforsvar på. Og nok også den letteste. For når du griner, udløser din krop en række stoffer, som er med til at dumle dit stressnivau.