Test din reaktionstid og hukommelse her - Hvor skarp er din hjerne?

Meditation giver ikke kun mental ro, men ogs√• bedre fysisk form√•en. F√• fem mentale √łvelser til en stresset hverdag nederst i artiklen.

Fra koldsved og katastrofetanker til koncentration og gl√¶de ved at klippeklatre i over hundrede meters h√łjde.

Den udvikling gennemgik tv-vært Morten Spiegelhauer i dokumentaren ’Spiegelhauers kamp mod frygten’.

Programmet f√łlger 'Operation X'-v√¶rtens kamp for at klatre hele vejen op ad en 190 meter h√łj klippeformation i Yosemite National Park i Californien.

Undervejs i tr√¶ningsforl√łbet bliver han presset af b√•de intensiv fysisk tr√¶ning og udsat for en alvorlig hjernerystelse. Men med d√łdsangst og b√¶vrende ben er hans st√łrste udfordring den mentale.

Træn hjernen

Et bes√łg hos hjerneforsker og lektor Ulrich Kirk ved Syddansk Universitet viser i programmet, at tv-v√¶rtens tanker vandrer for meget.

Morten Spiegelhauer har svært ved at koncentrere sig og være fuldt til stede i en række mentale tests. Men med et seks ugers meditationsprogram lykkes det ham at forbedre sin præstation med hele 50 procent.

Morten Spiegelhauers meditationsprogram

  • Ved hj√¶lp af en app skulle Morten Spiegelhauer meditere igennem seks uger.
  • √ėvelserne foregik i to gange ti minutter, mindst fem dage om ugen.
  • Morten Spiegelhauer blev s√• begejstret for effekten, at han fortsat mediterer i dag.

Et resultat, der overrasker Morten Spiegelhauer og giver ham en uventet f√łlelse af st√łrre overblik og overskud ‚Äď ikke kun i fors√łgslokalet, men ogs√• p√• klippev√¶ggene, p√• jobbet og hjemme med familien.

Pr√łv selv TV 2s egne tests af reaktionstid og arbejdshukommelse her og m√•l dig selv i forhold til de andre¬†brugere p√• siden. Artiklen forts√¶tter efter opgaverne.

Test din arbejdshukommelse

Herunder er en forsimplet udgave af den test, som Morten blev udsat for.

Efter hvert regnestykke f√•r du et bogstav. For at vinde skal du huske s√• mange bogstaver som muligt i den rigtige r√¶kkef√łlge.

Indtast bogstaverne i den r√¶kkef√łlge, de blev vist i:
Svar

Start Tryk for at starte testen

Vent Tryk s√• snart der bliver gr√łnt

Tryk!

Fortsæt Tryk for at fortsætte (2/5)

Din gennemsnitstid er De andre læsere brugte
i snit 0,00

Du er hurtigere end 50% af TV 2s brugere.
Dine mellemtider
  1. 0,00 sek
  2. 0,00 sek
  3. 0,00 sek
  4. 0,00 sek
  5. 0,00 sek
    Find to ens billeder ved at trykke p√• kortene. Jo f√¶rre fors√łg, jo bedre.

      Fra tanke til handling

      If√łlge hjerneforsker Ulrich Kirk har forskningen efterh√•nden bevist, at meditation og mindfulness reducerer stress og har en sk√¶rpende effekt p√• ud√łvernes tanker.

      Men effekten begr√¶nser sig ikke kun til puden i meditationslokalet. Ogs√• kroppen og resten af de daglige g√łrem√•l p√•virkes af den mentale tr√¶ning, forklarer Ulrich Kirk.

      Det har han i samarbejde med Team Danmark og Dansk H√•ndboldforbund for nylig p√•vist i et fors√łg med h√•ndboldherrernes U18-landshold.

      Meditation viste sig at blive en vigtig del af Morten Spiegelhauers klatretræning.
      Meditation viste sig at blive en vigtig del af Morten Spiegelhauers klatretræning. Foto: Doc Eye / TV 2

      Her blev spillerne bedre, efter de gennemgik et mentalt tr√¶ningsprogram sammensat af Ulrich Kirk. Det indeholdt blandt andet en r√¶kke √łvelser i mindfulness samt erfaringsbaserede √łvelser -¬†s√•som at neds√¶nke den ene h√•nd i isvand og fors√łge at distancere sig fra ubehaget.

      - Spillerne l√łb ikke hurtigere eller sk√łd h√•rdere med mindfulness ‚Äď det siger n√¶sten sig selv ‚Äď men hastigheden og pr√¶cisionen af deres beslutninger blev bedre. De lavede f√¶rre fejl og blev hurtigere til at omstille sig, siger Ulrich Kirk.

      Plads til pause

      Tidligere har et svensk studie i samme boldgade ligeledes påvist, at mentaltræning mindsker fodboldspilleres risiko for fysiske skader.

      Det kan if√łlge Ulrich Kirk h√¶nge sammen med, at mange, der dyrker meditation eller anden mentaltr√¶ning, oplever en st√łrre grad af overblik og overskud i pressede situationer. Samt at de i mindre grad identificerer sig med 'mental tr√¶thed', som er et velkendt f√¶nomen indenfor elitesport.

      Ulrich Kirk beskriver effekten af mindfulness p√• den m√•de, at der imellem stimulus og respons bliver plads til en lille pause, hvor man f√•r lidt mere frihed til at v√¶lge sin reaktion. At der bliver en smule mere tid til omtanke og lidt st√łrre distance til eksempelvis f√łlelsen af frygt.

      - M√•ske oplever du en angst for at sv√łmme eller en frygt for at k√łre i bil p√• motorvejen. Men i stedet for at f√• et chok og identificere sig med tilstanden, kan man over tid l√¶re at registrere frygten mere objektivt. S√• man t√łr udforske og udfordre oplevelsen mere, forklarer hjerneforskeren.

      Fysisk forandring

      Med tiden vil s√•danne nye mentale strategier danne nye forbindelser i hjernen hos ud√łverne, forklarer Jesper Mogensen, professor i neurovidenskab ved K√łbenhavns Universitet.

      Ved hj√¶lp af mentaltr√¶ning blev Morten Spiegelhauer komfortabel med sin klatrefrygt. Endda i en s√•dan grad, at han efter optagelserne til sin klatredokumentar overnattede p√• en s√•kaldt 'portaledge' i 300 meters h√łjde.
      Ved hj√¶lp af mentaltr√¶ning blev Morten Spiegelhauer komfortabel med sin klatrefrygt. Endda i en s√•dan grad, at han efter optagelserne til sin klatredokumentar overnattede p√• en s√•kaldt 'portaledge' i 300 meters h√łjde. Foto: Doc Eye / TV 2

      Ved at træne sine tanker ændrer man altså også rent fysisk sin hjerne. Lidt populært kan man derfor sige, at man bliver, hvad man tænker.

      Effekten er tilmed tilgængelig for alle, hvad end man er håndboldspiller, klippeklatrer, bestyrelseskvinde eller familiefar. Men Ulrich Kirk understreger, at ændringerne tager tid:

      - Det er ikke sådan, at man kan lytte til et kursus i en time og så være blevet stærkere mentalt. Det kræver minimum en måned og gerne længere, siger Ulrich Kirk.

      - Men mange oplever allerede en uge eller to efter jævnligt at have dyrket mindfulness en kvalitativ forskel på den måde, de er: I trafikken, over for familien og så videre.

      Fem mentale √łvelser i en stresset hverdag

      Stop og tænk

      Stop op i løbet af dagen og registrer dit åndedræt. Er det overfladisk? Dybt?
      Du skal ikke nødvendigvis ændre noget bare registrere nysgerrigt. Det samme kan du gøre med, hvordan din krop føles.

      Træk vejret og tæl til 10

      Tæl dit åndedræt fra 1-10, således at du trækker vejret ind på ulige tal og ånder ud på lige. Hvis du mister tællingen undervejs, starter du forfra.

      Ret dig op

      Vær opmærksom på, hvordan du sidder eller står. Slænger du dig og hænger med kroppen, eller er du rank?
      Ret kroppen til, så din fremtoning afspejler værdighed, og at du er til stede i din egen krop – ikke som et socialt signal til andre, men bare overfor dig selv.

      Vær nysgerrig

      Registrer oplevelser af følelser, mens du er i dem, frem for før de kommer.
      For eksempel er frygten før en fremlæggelse ofte større, end den er under. Øv dig derfor på at koncentrere dig om det, der sker lige nu og her. Det sparer mange mentale kræfter.

      G√łr noget nyt

      Hjernen har godt af at blive udfordret på rutinen.
      Det kan være så simpelt som at tage en ny rute til en anden kaffemaskine, snakke med nogle andre end normalt eller at bruge den modsatte hånd, end du plejer.