En sneboldkamp er også motion

Charlotte Demant Klinker, projektleder og phd-studerende ved Institut for Idræt og Biomekanik, giver to konkrete bud på, hvordan aktiviteterne på en skoledag kunne se ud for at opfylde dit barns daglige behov for en times motion:

1. Forslag til en vinterdag for børn/unge (med sne):

Gå rask til i skole i dyb sne, kom gerne 15 minutter for tidligt - 15 minutter fysisk aktivitet.

Inden klokken ringer, er der tid til en sneboldkamp på skolens fodboldbane - 10 minutter fysisk aktivitet.

I frokostpausen; sneboldkamp, bygge en iglo, eller stå på skøjter - 15 minutter fysisk aktivitet.

Efter skole/sfo/klub; en tur på kælkebakken med mor eller far - 60 minutter fysisk aktivitet.

Eller rydde indkørslen og fortov for sne - 30 minutter fysisk aktivitet

Eller gå ned og handle i den lokale Netto sammen med mor eller far med kælken på slæb til at trække varerne hjem på - 60 minutters fysisk aktivitet (inkl. rigtig god tid til at få snakket sammen).

2. Forslag til en typisk dansk vinter/gråvejrsdag:

Cykle i skole, kom gerne 15 minutter for tidligt - 10 minutters fysisk aktivitet.

Inden klokken ringer, er der tid til leg og boldspil i skolens hal eller på skolens grønne områder - 10 minutter fysisk aktivitet.

I frokostpausen; diverse lege. Måske er der mulighed for at benytte skolens hal hvis det regner? - 15 minutter fysisk aktivitet.

Cykle fra skole (til hjem, venner, klub) - 10 minutter fysisk aktivitet.

Efter skole; støvsuge og vaske gulv på eget værelse, stue og køkken - 20 minutter fysisk aktivitet.

Eller en god gåtur med hunden; gerne sammen med en fra familien - 20 minutter fysisk aktivitet.

Eller en tur på mountainbiken sammen med mor eller far i skoven - 60 minutter fysisk aktivitet, heraf 30 minutter af høj intensitet.

Eller deltagelse i en form for organiseret idræt, fx håndbold eller dans; eller en tur i fitness centeret med mor/far eller søskende - 60 minutter fysisk aktivitet, heraf op til 30 minutter af høj intensitet

Eller en tur i svømmehallen sammen med hele familien - 45 minutters fysisk aktivitet plus bonus fysisk aktivitet hvis I cykler eller går hen til bussen.

Børnene skal også miste pusten

Ud over børn skal bevæge sig mindst 60 minutter hver dag ved såkaldt moderat intensitet, skal de ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger derudover også ugentligt lave aktiviteter med høj intensitet af 20-30 minutters varighed.

Mens 60 minutters daglig motion er forholdsvis nem at inkorporere i dine børns hverdag, kan det være en udfordring at opnå 3x30 minutters intensiv fysisk aktivitet om ugen alene på dagligdagsaktiviteter, siger Charlotte Demant Klinker til tv2.dk.

Derfor skal der et par gange om ugen måske sættes andre aktiviteter i spil for at hjælpe dit barn på vej med motionen. Hvad disse kunne være, kan du finde inspiration til via linket i boksen til højre, hvor Sundhedsstyrelsen har listet en hel stribe aktiviteter, I kan give jer i kast med.