Sundhed

Derfor taber du dig ikke

af Katrine BĂžg, kabp@tv2.dk

Kender du det? De ekstra kilo vil bare ikke forsvinde – lige meget, om du hopper pĂ„ banankuren, hvidkĂ„lskuren, detoxkuren eller en af de moderne fastekure. Og hvorfor vil de nu ikke det? Det kan der ifĂžlge ernĂŠringsekspert Marie Steenberger vĂŠre rigtig mange Ă„rsager til.

Marie Steenberger er forfatter til kostbĂžgerne ”Spis efter din kvindetype” og ”Spis dig let” og har desuden mange Ă„rs erfaring med at rĂ„dgive folk til et varigt vĂŠgttab. ErnĂŠringseksperten fortĂŠller til tv2.dk, at det ofte gĂ„r galt, fordi man enten farer for hurtigt frem eller glemmer at definere de bagvedliggende mĂ„l for det Ăžnskede vĂŠgttab. LĂŠs med her, hvor hun giver sine bedste rĂ„d videre til tv2.dks lĂŠsere og bliv klogere pĂ„, hvorfor de ekstra kilo bliver siddende pĂ„ dine sideben.

8 gode grunde til, at du ikke taber dig

1. Du er alt for utÄlmodig

Drop alle de smarte lynkure, hvor du kan tabe sÄ og sÄ mange kilo pÄ ganske fÄ uger. Det er hverken sundt eller godt at tabe sig for hurtigt. Hvis det gÄr for hurtigt, taber vi muskelmasse, og eftersom forbrÊndingen sidder i muskelmassen, sÄ kan det hurtigt give bagslag, nÄr du dropper din kur og begynder at spise almindeligt igen. MÄske vil du endda opleve, at din vÊgt vil overstige udgangspunktet, og sÄ mister du fÞrst modet.

2. Du spiser for ensidigt

Hvis du hopper med pÄ en kur, hvor du nÊrmest kun mÄ spise bananer, eller kun mÄ indtage relativt fÄ kalorier om dagen, risikerer du at spise alt for ensidigt. Det kan betyde, at du fÄr alt for lidt af de vigtige nÊringsstoffer, og det er absolut uhensigtsmÊssigt.

Hvis du gÄr pÄ en restriktiv kur, vil du hurtigt fÄ fokus pÄ alt det, du ikke mÄ spise, og dermed vil risikoen for at falde i vÊre stor. Hvis du vil have et vÊgttab, der holder pÄ den lange bane, skal du spise en mindre mÊngde energi, end du plejer. Du skal ikke opsÊtte skrappe regler for dig selv, men se pÄ mÊngden og alsidigheden af det, du spiser.

3. Du vejer dig for ofte

Mange vejer sig dagligt, og mÄske endda flere gange om dagen. Og det er faktisk slet ikke en god idé. VÊgten kan sagtens variere fra dag til dag, og hvis du pludselig opdager, at du den ene dag vejer et kilo eller halvandet mere end den foregÄende dag, sÄ kan det gÄ hÄrdt ud over din motivation. Jeg vil anbefale, at man kun vejer sig én gang om ugen.

4. Du glemmer det bagvedliggende mÄl

Et vĂŠgttab handler langt fra kun om et tal. Du er nĂždt til at finde ud af, hvad du vil have ud af dit vĂŠgttab – fx en sund krop. For at kunne holde motivationen, skal du altsĂ„ definere det mĂ„l, der ligger bag dit Ăžnske om et vĂŠgttab. Det bagvedliggende mĂ„l vil ogsĂ„ kunne give mening i forhold til, hvordan du skal tabe dig, for hvis dit bagvedliggende mĂ„l fx er en sund krop, sĂ„ giver det pludselig meget dĂ„rlig mening at piske din krop med en hĂ„rd slankekur. SĂ„ vil det i stedet give mere mening for dig at vĂŠlge en metode, hvor du taber dig langsomt og nĂŠnsomt.

5. Du glemmer at se pÄ, hvorfor du tager pÄ

Der er som regel en grund til, at du tager pÄ, og du er nÞdt til at se pÄ dine spisemÞnstre for at forstÄ, hvornÄr og hvordan du spiser. Ofte hÊnger vores spisemÞnstre sammen med vores fÞlelser, og derfor skal du tÊnke over, om det fx er, nÄr du er stresset eller ked af det, at du spiser mere og anderledes.

6. Du er udelukkende fokuseret pÄ at tÊlle kalorier og glemmer at lytte til din krop

Du bÞr ikke udelukkende tÊlle kalorier, nÄr du er pÄ slankekur, for sÄ vil du have en tilgang til dit vÊgttab, som er styret af ydre omstÊndigheder. Din motivation vil derfor med stor sandsynlighed gÄ flÞjten, nÄr du hopper af kuren.

I stedet skal du lÊre at lytte de smÄ sult- og mÊthedssignaler, som kroppen sender dig. Mange venter til yderpunkterne (sult eller mÊthed), fÞr de enten spiser eller stopper med at spise, og hvis du vil tabe dig, sÄ handler det om at reagere pÄ de smÄ fornemmelser, som du kan mÊrke i din krop. GÞr du det, sÄ vil dit blodsukker vÊre stabilt, og du vil ikke nÄ ud i de yderpunkter, hvor der er risiko for overspisning.

7. Du glemmer, at det sunde slik ogsÄ feder

Selvom man er pÄ kur, kan man sagtens fÄ lyst til en snack eller lidt sÞdt. Slik er forbudt pÄ kur, og derfor spiser mange af os i stedet tÞrret frugt og nÞdder. Det er et fint alternativ, blandt andet pÄ grund af de sunde fedtstoffer, der fx er i nÞdder, men det er ikke ensbetydende med, at du kan spise det sunde slik i rÄ mÊngder. TÞrret frugt og nÞdder indeholder nemlig rigtig mange kalorier, og du bÞr derfor indtage det med mÄde.

8. Du glemmer motionen

Det er jo sĂ„ oplagt, for vi ved godt, at vi skal motionere, hvis vi vil tabe os – alligevel glemmer mange af os den daglige motion. Et vĂŠgttab, der skal holde, handler om en fin balance mellem kost og motion, og selvom det er fint at skrue ned for indtaget af mad, sĂ„ gĂžr det altsĂ„ ikke nĂždvendigvis din krop sundere. Det gĂžr motionen derimod – og det hele tĂŠller med. SĂ„ tag trappen i stedet for elevatoren og vĂŠlg gĂ„- eller lĂžbeturen fremfor fjernsynet.