Børn skal tidligere i seng: Så længe bør de sove

16x9
Har dine store skolebørn faste sovetider, eller mener du, de har nået en alder, hvor de selv kan styre det? Du bliver nødt til at tage teten, mener læge Jerk Langer. Foto: Polfoto (arkiv)

Skolebørn sover for lidt, mener lægen Jerk Langer og tager udgangspunkt i en nyere dansk undersøgelse. Han har også et konkret bud på, hvad det er, der holder børnene vågne om aftenen, så de ikke kommer i seng i rette tid.

- 3 ud af 4 skoleelever i 11-15-årsalderen er trætte, når de skal i skole om morgenen, viser Skolebørnsundersøgelsen fra Statens Institut for Folkesundhed, fortæller han.

Ligesom voksne, så er også børnene dragne af skærme med underholdning i forskellig form ved aftenstide, og det er dette, der er synderen, mener lægen.

  Læs også: Ny bog får småbørn til at sove på få minutter. Se mere om den revolutionerende godnatlæsning på Mama.dk

- Det er en fordobling på de seneste to år, og forklaringen er efter min opfattelse indlysende, nemlig de mange tv-kanaler samt internet, facebook, og hvad der ellers holder ungerne vågne længer tid end ønskeligt, forklarer han.

Det kan næsten ikke undgå at gå ud over koncentrationen og læring i skolen. Desuden øger dårlige søvnvaner faren for, at børn drikker for mange sodavand, spiser for mange søde sager - og derfor tager for meget på i vægt, er lægens anke.

Tjek barnets søvn
Hvis barnets lærere har udtrykt bekymring for barnets adfærd og dets evne til at lære noget i skolen, så kan manglende søvn være en af forklaringerne, og det bør forældrene tage alvorligt.

- Begynder barnet at få indlæringsproblemer i skolen, eller bliver det mere uroligt, er det virkelig værd at tjekke søvnen. Vær opmærksom på, at et barn godt kan mangle søvn uden at virke træt, siger Jerk Langer.

Så meget søvn anbefales
Amerikanske forskere fra National Sleep Foundation anbefaler følgende søvnbehov pr. døgn for børn - der er dog tale om anvisninger, og man bør ikke stresse over, hvis ikke timetallet overholdes hver eneste nat, betoner forskerne ifølge videnskab.dk.

• Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
• Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer
• Småbørn (1-2 år): 11-14 timer
• Førskolebørn (3-5 år): 10-13 timer
• Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer
• Teenagere (14-17 år): 8-10 timer

  Læs også: Her er tegnene på, at dit barn er særligt intelligent. Se dem på Mama.dk

Gode råd om børns søvn

  • Fast sovetid og stå op-tid er vigtigt for at skabe sunde søvnrutiner.
  • Gode søvnfremkaldende vaner med trygge putteritualer såsom højtlæsning og godnatsang hjælper mindre børn til at komme ned i aktivitetsniveau før sengetid.
  • Tv bør ikke være barnepige til at falde i søvn på for større børn. De stimulerer hjernen og holder barnet længere vågen, end kroppen egentlig ønsker.
  • En bedre rutine er at læse lidt, så krop og tanker kommer ned i gear, og trætheden naturligt indfinder sig.
  • Smartphone og laptop aktiverer hjernen og hører ikke hjemme i sovemiljøet. Når der kommer sms- og facebook-besked, presses man til at svare med det samme, og så går der en masse tid med at kommunikere frem og tilbage.
  • Barnet skal vide, at det er helt normalt at ligge og kigge ud i luften nogle minutter, før man falder i søvn.

  Læs også: Derfor lukker teenageres hjerner ned, når mor taler. Få svaret på Mama.dk

  • Det duer ikke at indhente søvnunderskuddet ved at sove meget længe i weekenden. Sen opvågnen lørdag og søndag kan forskyde den indre døgnrytme, så det bliver endnu sværere at falde i søvn om aftenen.
  • Indlysende, men stadigvæk vigtigt: Ingen cola eller chokolade de sidste fire timer før sengetid pga. koffein.
  • Lad barnet bevæge sig så meget som muligt ved egen muskelkraft. Jo mere kroppen bruges i dagens løb, desto højere kvalitet får nattesøvnen.

Artiklen blev oprindeligt publiceret på mama.dk