Brød og kakaomælk: Det skal du spise før og efter et løb
Kroppen skal tankes op med kulhydrater inden et løb, og til det formål er brød med Nutella optimalt, fortæller ernæringsekspert Michelle Kristensen.
Den helt store løbsbølge vælter ind over landet.
Alt for damerne, Femina og Københavns Kvindeløb er bare nogle af de løb, som tusindvis af danskere stiller op til i disse dage.
For at få den bedst mulige tid til løbet, er den forberedende træning selvfølgelig vigtig - men kosten spiller også en stor rolle. Din krop har nemlig brug for masser af kulhydrater og kun en lille mængde fedt og protein.
Trænings- og ernæringsekspert Michelle Kristensen kommer her med to bud på, hvad du skal spise til morgenmad.
Måltid 1
Det første måltid består af en havregrød lavet på vand og havregryn, som er rig på kulhydrater.
Havregrøden toppes med banan, som også indeholder kulhydrater, skyr, der er rigt på protein, samt peanut butter, der både indeholder protein og fedt.
Måltid 2
Den anden variant består af en grovbolle med Nutella, der er spækket med kulhydrater. Derudover indeholder Nutellaen også fedt.
Ud over bollen skal du spise et æg, der indeholder protein samt en banan, der indeholder kulhydrater.
Derfor skal du drikke kakaomælk efter løbet
Når løbet forhåbentlig er veloverstået, skal du sørge for at få lidt energi i kroppen i form at kulhydrat samt protein, der genopbygger musklerne og sikrer en god restitution. Til det formål anbefaler Michelle Kristensen en kakaomælk.
Nedenfor kan du se flere udgaver af Løbemagasinet.