GO'

Marianne får hjælp af OL-guldvinder til at komme i de bukser, hun drømmer om

Eskild Ebbesen guider i denne uge danskerne til at få motionen ind i hverdagen. Marianne har ét særligt ønske, som hun håber at kunne få hjælp med.

I januar er vi mange, der har ønsker om et sundere liv, og gejsten er der måske også i året første dage. Men så bliver det hverdag, og motivationen har en tendens til at forsvinde.

Tidligere Guldfirer-roer og idrætsfysiolog, Eskild Ebbesen, guider i hele januar danskerne til en Go' Start i 'Go' morgen Danmark'. Han fortæller, hvordan du holder motivationen højt, så du bliver en af dem, man ser i træningscenteret selvom januar er slut.

Den største motivator er, ifølge Ebbesen, at have et mål. Det kan sekretæren Marianne Pandrup genkende fra sig selv. Hun kunne tidligere ikke rigtig komme i gang.

- Jeg har hele det sidste år sagt: Nu skal du tage dig sammen, nu skal du tage dig sammen, og der sker ingenting, siger Marianne Pandrup.

Det store mål

Men ét specifikt mål gør en forskel for hende.

- Jeg vil gerne bare kunne gå ind i en almindelig butik og købe et almindeligt par bukser, fortæller Marianne Pandrup i 'Go' morgen Danmark' torsdag.

En anden motivationsfaktor er hyppighed og vane, så en ting der motiverer mange, er faktisk at motionere. Mere vil have mere, om man vil.

- Hvis jeg træner i dag, så giver det faktisk mere motivation for også at træne i morgen, fortæller Eskild Ebbesen.

Hyppighed og planlægning

Ud over at have et mål, og at træne med en vis hyppighed, så kan det også være en idé at lave en træningsplan. For hvis du vil have succes, kan det være en god idé at planlægge træningen fremadrettet.

- Dem der lykkes, er dem der har fået træningen i kalenderen, siger Eskild Ebbesen.

Og derudover fortæller Marianne Pandrup også, at det med at lave aftaler med bekendte om træning, også gør en stor forskel for hende.

Eskild Ebbesens tre råd til at holde ved træningen:

  • Hav et klart mål
  • Hold en god hyppighed
  • Put træning i kalenderen (eventuelt sammen med en træningsmakker)

Nedenfor kan du få et klart overblik over Eskild Ebbensens træningsøvelser.

Træningsøvelser

Armstrækninger

Armstrækninger

Armstrækkerne (triceps), skuldrenes forside, brystmuskulaturen trænes. Mave/core og hoftebøjerne belastes statisk (belastes uden bevægelse).

Foto: TV 2

Burpees

Burpees

Lår, lægge, baller, baglår, armstrækkerne, brystmuskulaturen, skuldrene, mavemusklerne belastes hårdest i denne øvelse, hvor de fleste af kroppens muskler er involverede.

Foto: TV 2

Englehop

Englehop

For- og baglår, lægge, mave og hoftebøjerne samt skuldermusklerne belastes specielt i denne øvelse.

Foto: TV 2

Høje hop

Høje hop

Lår, baller, lægge, hoftebøjer, samt mavemusklerne skal arbejde eksplosivt på niveau 3.

Foto: TV 2

Høje knæløft

Høje knæløft

Alle musklerne i lægge, lår og hoftebøjerne samt hoftestabilisatorer belastes.

Foto: TV 2

Knæ til albuer

Knæ til albuer

Hoftebøjerne og mave/core-musklerne samt skuldermusklerne arbejder hårdest i denne øvelse.

Foto: TV 2

Kropshævninger ved bord

Kropshævninger ved bord

Er den eneste øvelse, hvor bagsiden af skuldrene, underarmene og armbøjerne (biceps) trænes.

Foto: TV 2

Lunges

Lunges

Forsiden og bagsiden af låret samt ballerne belastes hårdt i denne øvelse.

Foto: TV 2

Mavebøjninger

Mavebøjninger

Mavemusklerne trænes. På niveau 2 og 3 trænes også hoftebøjerne.

Foto: TV 2

Planke og sideplanke

Planke og sideplanke

I planken trænes mavemuskler/core, hoftebøjerne og musklerne omkring skuldrene statisk. Ved sideplanke belastes specielt de dybe ballemuskler (abdukterne), de skrå mavemuskler og lændemusklerne.   

Foto: TV 2

Roterende planke

Roterende planke

Alle muskler omkring mave, hofte og den nedre del af rygges trænes. Den øvre del af ryggen og specielt skulderens muskler belastes.

Foto: TV 2

Rygstrækninger

Rygstrækninger

Rygmusklerne, baller og baglår er aktive og belastes.

Foto: TV 2

Skiløb

Skiløb

Både ben, lægge, baller og skuldermusklerne er aktive. Hårdeste belastninger er på forsiden af låret.

Foto: TV 2

Sprællemand

Sprællemand

Musklerne i benene og baller samt arme og skudre er lettere belastet. Hårdeste belastning er på lægmusklerne.

Foto: TV 2

Squats

Squats

Lår og baller og specielt forsiden af lårene trænes. Med armene på aktiveres armstrækkerne (triceps) og brystmuskulaturen.

Foto: TV 2

Reaktionsøvelse

Reaktionsøvelse

En multiøvelse, hvor specielt mavemusklerne, hoftebøjerne lår, lægge, baller, baglår, armstrækkerne, brystmuskulaturen og skuldrene belastes på forskellige måder. Koordination og eksplosivitet trænes på niveau 3.

Foto: TV 2