Hop til indhold
GO'

Træningseksperter om nytårsforsæt: Sådan holder du gejsten oppe

af Mathias Korsgaard Christensen & Josefine Snejbjerg

Hvis nytårsforsættet skal lykkes, kræver det realistiske og specifikke mål, forklarer træningsfysiologer.

Når champagneglassene har klirret, og den sidste raket er fyret af, træder mange ind i det nye år med et nytårsforsæt om en sundere livsstil.

Men selvom man har ambitioner om en sundere livsstil, kan det være svært at fastholde motivationen og følge nytårsforsættet til dørs.

Ifølge træningsfysiologerne Henrik Duer og Eskild Ebbesen er en af årsagerne til, at folk falder fra, at de lægger for hårdt ud.

- Det, vi oplever, er, at folk tænker, at nu skal de bare gøre noget, og så spurter de af sted i stedet for at have en langsigtet tankegang, lyder det fra Eskild Ebbesen i ‘Go’ morgen Danmark’.

Derfor har Eskild Ebbesen og Henrik Duer formuleret tre simple råd til, hvordan man kan holde sig oppe på sit nytårsforsæt om en sundere livsstil.

Tre råd til nytårsforsættet

  1. Sæt et realistisk mål

    Det kan være nemt at gå i gang, men svært at bevare de gode vaner.

    Ifølge Henrik Duer giver mange op på deres nytårsforsæt, fordi de sætter målet tårnhøjt.

    - Det kan være svært at efterleve på den lange bane, og man kommer nemt bagud, forklarer han og tilføjer, at det oftest er, når man er bagud, at man giver op.

    I stedet råder Henrik Duer til, at man sætter realistiske og konkrete mål, som en ugentlig træningsdag som begyndelse, frem for at have som mål at løbe oftere. 

    Eskild Ebbesen tilføjer, at man skal gøre op med sig selv, hvor tiden og energien skal komme fra.

  2. Skab faste rutiner

    Efter en realistisk og rolig begyndelse handler det om at holde motivationen oppe. 

    Derfor handler det om at skabe nogle faste rutiner, forklarer Eskild Ebbesen.

    - Man skal øve sig i at få ting i kalenderen og gøre det let for sig selv. Man skal have en klar plan og måske have nogle aftaler med andre, som gør, at det bliver en naturlig del af hverdagen, lyder det.

    Eskild Ebbesen opfordrer desuden til, at man løbende måler og evaluerer på sin udvikling.

    - Noget af den største motivation, vi kan opleve, er jo at se, at når vi gør en indsats, så får vi også et resultat, fortæller han.

    Skulle nytårsforsættet kikse, anbefaler de to træningsfysiologer, at man forsøger at lære af sine fejl – for på den måde at lykkes næste gang.

  3. Find noget du kan lide

    Ifølge både Henrik Duer og Eskild Ebbesen er det altafgørende for motivationen, at man laver noget, man synes er sjovt.

    - Den vigtigste drivkraft er jo, at vi gør det, vi har lyst til, forklarer Eskild Ebbesen.

    Hvis målet er en sundere livsstil, lyder rådet, at man skal finde på noget sund mad eller en bestemt motionsform, man kan lide.

    - Det er så meget mere effektivt end at køre noget på viljen, som man typisk går kold i, lyder det fra Eskild Ebbesen.

Kilde: Eskild Ebbesen, træningsfysiolog og Henrik Duer, træningsfysiolog.